Jestlipak ho zvládnou všichni členové rodiny? A protože není malých výzev, máme pro vás i celou sérii kotoulových kombinací!
Text: Ondřej Bejbl
Čas: 20 minut
Kotoul je jedním ze základních prvků gymnastiky. Nejdřív se zaměříme na kotoul vpřed, vzad a posléze na různé kotoulové kombinace. Najděte si doma či na zahradě dostatečný prostor, pokud možno s měkkou podložkou, a hurá na to!
Kotoul vpřed
Postupujte podle 1. obrázkového manuálu:
a) Kolébka vzad a vpřed.
b) Kotoul na nakloněné ploše, vytvořené z laviček s žíněnkami, zavěšených na žebřinách.
c) Kotoul na nakloněné ploše, vytvořené odrazovým můstkem a žíněnkou.
(Varianty c) a d) nemusíte dělat, pokud nemáte možnost.)
Pokračujte kotoulovými vazbami dle čísel na obrázku:
1. Vzpor dřepmo
2. Vzpor stojmo rozkročný
3. Stoj spatný, vzpažit — odrazem snožmo
4. Z rozběhu odrazem snožmo
Kotoul
5. Sed, předpažit
6. Dřep, předpažit
7. Skok, předpažit vzhůru
8. Dřep, skok s celým obratem
.
Kotoul vzad
Postupujte podle 2. obrázkového manuálu:
a) Sed skrčmo — kolébka.
b) Kotoul vzad na nakloněné ploše — můstek, žíněnka.
c) Kotoul vzad na nakloněné ploše — žebřiny, lavička, žíněnky.
(Varianty c) a d) nemusíte dělat, pokud nemáte možnost.)
Pokračujte kotoulovými vazbami dle čísel na obrázku:
1. Sed skrčmo
2. Sed, hluboký ohnutý předklon, vzpažit
3. Sed roznožný, hluboký ohnutý předklon, vzpažit
4. Stoj, předpažit, pádem vzad o nohou napjatých
Kotoul vzad
5. Do vzporu dřepmo
6. Do vzporu dřepmo stoj, vzpažit
7. Do vzporu stojmo rozkročného
8. Do vzporu stojmo – vztyk, vzpažit
.
Kombinace kotoulů
Pokud s přehledem zvládáte kotoul vpřed i vzad, můžete se vrhnout na kotoulové kombinace, které jsou zobrazeny na třetím obrázku. 😉
