Soutěž pro rodiče a děti – kdo odcvičí celou sestavu v nejkratším čase?
Text a foto: Ondřej Bejbl
Pomůcky: stopky
Zaměřeno na: sílu a vytrvalost
Cviky: kliky, angličáky (bez kliku a výskoku), rolování do sedu, zvedání do mostu (zadní stehna), hyperextenze (záda)
Zacvičte si následující sestavu a stopněte si, jak rychle to dokážete. Mezi cviky si můžete udělat přestávku, ale nezapomeňte, že čas stále běží…!
3x kliky
3x angličáky
3x rolování do sedu
3x zvedání do mostu (pravá noha)
3x hyperextenze
Klik 1 
Klik 2
6x kliky
6x angličáky
6x rolování do sedu
6x zvedání do mostu (levá noha)
6x hyperextenze
Angličák 1 
Angličák 2 
Angličák 3
9x kliky
9x angličáky
9x rolování do sedu
9x zvedání do mostu (pravá noha)
9 x hyperextenze
Rolování do sedu 1 
Rolování do sedu 2 
Rolování do sedu 3
12x kliky
12x angličáky
12x rolování do sedu
12x zvedání do mostu (levá noha)
12x hyperextenze
Zvedání do mostu 1 
Zvedání do mostu 2
9x kliky
9x angličáky
9x rolování do sedu
9x zvedání do mostu (pravá noha)
9 x hyperextenze
Hypertenze 1 
Hypertenze 2
6x kliky
6x angličáky
6x rolování do sedu
6x zvedání do mostu (levá noha)
6x hyperextenze
3x kliky
3x angličáky
3x rolování do sedu
3x zvedání do mostu (pravá noha)
3x hyperextenze
První část silového kardia najdete ZDE